Als u besluit om voor uw gezondheid te zorgen, begin dan met het belangrijkste: goede voeding en het ontbijt vormt de basis van elk gezond dieet. Het feit dat het ontbijt de basis is van een gezond menu wordt door alle voedingsdeskundigen bevestigd. Het ontbijt met calorieën is afhankelijk van uw individuele gegevens, dus u moet het geschatte aantal calorieën voor deze belangrijke maaltijd berekenen en volgens de berekening het aantal ingrediënten kiezen. Misschien wil je, naast het gebruikelijke portie pap, nog wat meer fruit, noten en een kopje cacao? Maak een smoothie met havermout, pinda's, appel en cacao en je krijgt al het lekkers in één kop.
Je kunt experimenteren met smaken en bananen toevoegen in plaats van appels, en pinda's vervangen door cashewnoten of andere noten. Je kunt een beetje bittere chocolade en kaneel toevoegen aan de smoothie om een exotische oosterse smaak toe te voegen. In ieder geval zijn smoothies een gemakkelijke manier om het juiste en gezonde voedsel te bereiden, en zelfs de meest luie mensen kunnen het betalen.
Moderne technologie is doorgedrongen in elk huis en ik denk dat een mixer, mixer of keukenmachine in elke keuken te vinden is. Met behulp van deze gezonde dingen bereiden we een snel, gezond en voedzaam ontbijt voor: een smoothie met appel en gepofte haver.
- Kooktijd: 20 minuten
- Porties: 1
Ingrediënten voor smoothies met appel en gepofte haver
- 35 g hercules;
- 150 ml melk 1,5%;
- dessertlepel cacaopoeder;
- een zoete appel;
- een eetlepel pinda's;
- 15 g honing;
- verse munt voor decoratie.
De manier om een smoothie te maken met appel- en haverkoeken
Voeg twee eetlepels gerolde haver in melk - instant havermout, doe een klein snufje zout, zet de steelpan op middelhoog vuur, roer, breng aan de kook.
Voeg vervolgens cacaopoeder toe aan melk en Hercules, meng goed en verwarm tot het opnieuw kookt, omdat de smaak en gunstige eigenschappen van cacao zichtbaar worden bij hoge temperaturen. Je kunt melk, cacao, gerolde haver mengen en de beker in de magnetron sturen, je krijgt hetzelfde.
Laten we chocolade havermout tot kamertemperatuur afkoelen, gehakte, fijn zoete appel toevoegen. Apple is beter af te pellen, omdat het moeilijk kan zijn.
Voeg een eetlepel geblancheerde pinda's toe aan de ingrediënten.
Om het ontbijt supergezond te maken, voeg je honing toe, maar als er geen honing is, kun je 1-2 theelepels fijne suiker toevoegen.
Alle ingrediënten worden verzameld in een blender en gemalen tot een romige staat binnen 1-2 minuten. Klaar voor smoothie in een mooie beker.
We versieren de smoothie met een blaadje verse munt en serveren het op tafel. Eet smakelijk!
Je kunt deze smoothie in een hermetisch afgesloten pot vouwen en meenemen om te werken voor een snelle snack, maar houd de smoothie met een appel langer dan een uur buiten de koelkast.
Bereid gezonde voeding van verse en gezonde producten, beweeg meer, maak lange wandelingen in de frisse lucht of ga sporten - binnenkort zult u merken dat uw welzijn ten goede verandert.
