Banana Smoothie - Recept voor een smoothie in een blender met een banaan, kefir, vijgen en een appel. Niet alleen voor het dieetmenu is deze heerlijke cocktail geschikt. In de herfst en winter, wanneer het lichaam met vitamines moet worden gevoed, kook je vaker nuttige en voedzame mengelingen in een blender, fantaseer, experimenteer, het zal heerlijk zijn!
Deze dikke, smakelijke en gezonde drank bevat ongeveer 260 kcal. Voor een volwassen man is deze hoeveelheid calorieën voor het ontbijt natuurlijk niet genoeg, maar een vrouwelijke persoon die een paar kilo wil verliezen om een mooie jurk aan te trekken, is meer dan genoeg.
Als je een dieetmenu maakt, zorg er dan voor dat je verschillende soorten smoothies in het menu invoegt - met fruit, groenten en spruiten. Gedurende de dag kunt u verschillende porties drinken, u kunt ook dagen voor vasten alleen regelen voor smoothies, maar niet vaker dan eenmaal per week.
Belangrijk! Smoothies met vers fruit kunnen niet worden voorbereid voor toekomstig gebruik! Deze cocktail wordt niet bewaard, dus meng het meteen voor het serveren.
- Kooktijd: 10 minuten
- Porties: 1
Ingrediënten voor een bananensmoothie
- 1 kopje magere kefir;
- 1 \ 2 rijpe banaan;
- 1 \ 2 kleine appel;
- 2 stks. pruimen;
- 1 pc. gedroogde vijgen;
- 1 theelepel honing;
- gemalen kaneel op het puntje van een mes.
Een manier om een voedzame bananensmoothie te maken
Zoete appel wordt doormidden gesneden, verwijder de kern, snij groot. De schil van Apple hoeft niet te worden afgepeld, er zitten veel nuttige stoffen in, maar het is noodzakelijk om de appel grondig te wassen, vooral als het fruit uit de winkel komt.
Voeg een halve rijpe banaan toe aan de appel. Als een beetje onrijpe bananen een paar dagen op kamertemperatuur zijn, rijpen ze, worden ze zoeter.
Gedroogde vijgen worden overgoten met kokend water, in kleine stukjes gesneden, toegevoegd aan appel en banaan. Vergeet niet om een klein zegel dicht bij de stengel te knippen, het kan stijf zijn.
Voeg vervolgens grondig gewassen pruimen en een theelepel honing aan het glas toe. Pruimen moeten ook kokend water gieten!
Honing in dit recept speelt een belangrijke rol, het zal niet alleen de smoothie zoeten, maar ook een speciale smaak en aroma geven, afhankelijk van de variëteit. Meet de honing zorgvuldig, als je de calorieën meet, want in een theelepel met een heuvel meer dan 32 calorieën, en dit zie je veel. Giet in de tank gekoelde magere kefir. In plaats van magere kefir kunt u ongezoete yoghurt of yoghurt gebruiken, in het algemeen, elk zuivelproduct waarvan het vetgehalte niet meer dan 2% is.
Voeg voor het toevoegen van smaak kaneelpoeder aan de punt van het mes toe aan de container.
Maal de ingrediënten met verschillende gepulseerde insluitsels en klop dan tot een gladde, zachte massa is verkregen.
Giet direct de voedzame bananensmoothie in de fles, drink langzaam door het rietje. Eet smakelijk.
Zo'n gezonde en voedzame cocktail kan 1-2 keer per dag in uw menu worden opgenomen, bijvoorbeeld voor ontbijt en diner. Als je het regelmatig doet en je houdt aan een dieet, dan kun je in een maand een paar extra kilo's kwijtraken.